图片

健身气功八段锦，真正的贵族运动！

八段锦是一种历史悠久的健身气功，起源于中国，有着千年的历史。它通过八个动作的练习，帮助人们调整呼吸、锻炼身体、增强体质、预防疾病。八段锦不仅在中国受到推崇，也逐渐在世界范围内被越来越多的人所接受和喜爱。

练习八段锦不需要特别的场地或器械，简单易学，适合所有年龄层的人。在快节奏的现代生活中，八段锦作为一种温和有效的锻炼方式，可以帮助人们缓解压力，提高生活质量。

虽然“贵族运动”这个词通常指的是那些起源于贵族阶层，具有一定社会地位和经济实力的运动，如高尔夫、马术等，但八段锦作为一种优秀的传统文化遗产，其独特的健身价值和深厚的文化内涵，也可以被视为一种“贵族运动”。这里的“贵族”并非指社会地位的高低，而是指它作为一种优秀的文化传统，具有独特的文化品位和价值。

在推广和传播八段锦的过程中，我们应该坚持其传统文化特色，同时也可以结合现代人的生活特点，创新推广方式，让更多的人了解和受益于这项古老的健身艺术。

健身气功八段锦功法分段介绍

八段锦是一种传统的中国健身功法，它通过八个动作的练习来达到调理身心、增强体质的目的。以下是八段锦的练习方法，每个动作可以重复多次，一般为8次或更多，根据个人的体力情况而定。

1. 双手托天理三焦：

   - 自然站立，双脚与肩同宽。

   - 双手从身体两侧缓缓上举，至头顶上方时十指交叉，掌心向上。

   - 用力向上推，同时头部后仰，眼睛看向天空。

   - 保持数秒后，双手分开，沿身体两侧缓缓下落至原位。

2. 左右开弓似射雕：

   - 双脚分开，比肩稍宽，成马步站立。

   - 双手十指交叉，左手在外，右手在内，放在胸前。

   - 然后左手向左侧推出，同时右手向右侧拉回，成拉弓状。

   - 眼睛看向左手方向。

   - 保持数秒后，换右手向右侧推出，左手向左侧拉回，眼睛看向右手方向。

3. 调理脾胃须单举：

   - 双脚自然站立，与肩同宽。

   - 左手在下，右手在上，双手叠放在小腹前。

   - 然后缓缓上举，至胸前时，左手翻转向上，右手翻转向下。

   - 继续上举，直至左手臂伸直，右手放在左手腕上。

   - 保持数秒后，双手缓缓下落至原位，换右手在下，左手在上，重复上述动作。

4. 五劳七伤往后瞧：

   - 双脚自然站立，与肩同宽。

   - 双手放在身体两侧，掌心向下。

   - 身体缓缓向右转，同时头部向左后方看，尽量用眼睛去看后脚跟。

   - 保持数秒后，身体缓缓转回原位，然后向左转，头部向右后方看。

5. 摇头摆尾去心火：

   - 双脚分开，比肩稍宽，成马步站立。

   - 双手放在膝盖上，手指张开。

   - 身体先向左侧转动，头部向右转，然后身体向右侧转动，头部向左转。

   - 同时，臀部也要随着身体的转动而摆动。

6. 双手攀足固肾腰：

   - 双脚自然站立，与肩同宽。

   - 双手从身体两侧缓缓上举，至头顶上方时十指交叉，掌心向上。

   - 然后身体缓缓前弯，双手尽量向下伸，直至触碰到脚尖或者尽量靠近脚尖。

   - 保持数秒后，身体缓缓直立，双手分开，沿身体两侧缓缓下落至原位。

7. 攒拳怒目增气力：

   - 双脚自然站立，与肩同宽。

   - 双手握拳，放在腰间。

   - 然后左拳缓缓向前冲出，同时右拳保持在腰间。

   - 眼睛怒目圆睁，看向左拳方向。

   - 保持数秒后，左拳收回，换右拳向前冲出，左拳保持在腰间，眼睛看向右拳方向。

8. 背后七颠百病消：

   - 双脚自然站立，与肩同宽。

   - 双手十指交叉，放在背后。

   - 然后身体缓缓前弯，尽量用头顶去触碰双手。

   - 保持数秒后，身体缓缓直立，双手分开，沿身体两侧缓缓下落至原位。

练习八段锦时，应该注意呼吸的配合，动作要缓慢、柔和、连贯。每个动作可以重复多次，以达到锻炼的效果。呼吸要深长、缓慢、均匀，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。在练习过程中，可以将注意力集中在呼吸上，以达到身心合一的效果。

练习健身气功八段锦的呼吸方法

练习健身气功八段锦时，呼吸的配合非常重要。以下是一些基本的呼吸指导原则：

1. 自然呼吸：

在开始练习之前，先进行几次深呼吸，放松身心。在练习过程中，尽量保持呼吸的自然和顺畅。

2. 深长呼吸：

吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。这种腹式呼吸有助于增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，提高呼吸效率。

3. 动作与呼吸的配合：

通常情况下，动作的伸展、扩张阶段伴随着吸气，而动作的收缩、回收阶段伴随着呼气。例如，当双手上举时吸气，双手下落时呼气。

4. 缓慢呼吸：

呼吸要缓慢、均匀，不要急促。每个动作的完成可以与一次完整的吸气和呼气相对应。

5. 呼吸与动作同步：

尽量使呼吸的长度与动作的长度相匹配，避免在动作中途变换呼吸。

6. 集中注意力：

在练习过程中，将注意力集中在呼吸上，有助于提高练习的效果，同时也能够帮助身心放松。

7. 避免过度用力：

呼吸时不要过度用力，保持呼吸的自然流畅，避免造成身体紧张。

8. 个性化调整：

根据个人的身体状况和习惯，可以适当调整呼吸的节奏和深度，以感到舒适为宜。

练习八段锦时，呼吸的配合有助于提高练习的效果，同时也能够帮助身心放松。随着练习的深入，呼吸会变得更加深长、缓慢和均匀，这也是练习气功的一种进步表现。

   健身气功八段锦全套动作示范。

健身气功八段锦中最难做的一个动作“摇头摆尾去心火”动作分解、易错动作

关注新墨的公众号“点点健康部落”，不定期分享你的所想！

图片

图片

图片

图片

？

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。