大家好，我是豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了：中医减肥：分清哪种肥胖类型，快速找到适合适合自己的减重法！

为什么选择平板撑？

如果你有运动的习惯，那么你一定会喜欢平板撑。这种运动不仅简单易行，而且随时随地都能进行，无需任何额外工具。一个简单的动作，却能有效锻炼超过60%的核心肌群，被公认为是绝佳的锻炼方式。

平板撑的核心优势

平板撑主要锻炼的是腹横肌，通过加强腹横肌的力量和耐力，帮助你消除小肚腩。通过平板撑锻炼，可以提升腹横肌的主动和被动收缩能力，提高腹内压，从而达到紧实腹部肌肉，减小腰腹围度的效果。

多肌群同时锻炼

平板撑不仅仅是一个简单的腹部锻炼，它是一个复合运动，能够同时运用到身体的多处肌肉。在相同的时间内，相较于单一的腹部运动，平板撑可以燃烧更多的卡路里。这意味着，你不仅在锻炼腹部，还在提升全身的代谢率。

提高基础代谢，保持好体态

平板撑能刺激多个肌肉群，从而提高身体的基础代谢能力。如果你能规律地进行这项运动，保持好体态将不再是难题。正所谓“滴水石穿，非一日之功”，每天坚持一会儿平板撑，你的身体会在不知不觉中变得更强健、更苗条。

如何开始平板撑？

正确姿势： 双肘弯曲，肩膀正好在肘部上方，保持身体从头到脚呈一直线。

控制呼吸： 呼吸均匀，腹部用力收紧。

逐步增加： 初学者可以从30秒开始，逐渐增加到1分钟甚至更长。

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